کنترل استرس ناشی از کنکور

چند توصیه برای کنترل استرس و کاهش اضطراب ناشی از کنکور

استرس یکی از مهم‌ترین علل بروز اختلالات جسمی و روانی است؛ 70 تا 90 درصد بیماری‌ها برگرفته از استرس هستند؛ بیماری‌هایی همچون سرطان، بیماری قلبی، آسم ، میگرن و ... سرچشمه از استرس دارند.
استرس با سلامتی و عملکرد ارتباط دارد؛ مقادیر کم آن موجب بهبود سلامتی و عملکرد می‌شود و مقادیر زیاد آن سلامتی را به خطر انداخته و عملکرد را دچار اختلال می‌کند
عوامل ایجاد کننده استرس را می‌توان به دو دسته بیرونی و درونی تقسیم کرد؛ مهم‌ترین عوامل استرس زای بیرونی عبارتند از مشکلات زندگی (مشکلات اقتصادی، ناامنی شغلی، کار طاقت‌فرسا) و دگرگونی‌های زندگی (مرگ همسر، فرزند یا والدین، ازدواج، طلاق و مهاجرت)؛ اگر استرس از حد معینی فراتر رود به پریشانی تبدیل می‌شود و سلامتی و عملکرد فرد دچار اختلال می‌شوند
متاسفانه که اغلب داوطلبان کنکور معمولاً به جنبه‌های ضعیف خود اهمیت می‌دهند و تمام توجه‌شان را روی نقطه‌ضعف‌ها متمرکز می‌کنند نه روی توانایی‌ها. نخستین قدم شما برای تقویت و بالا بردن اعتماد به نفس خود، باید درک و فهم این حقیقت باشد که اعتماد به نفس، در واقع همان نظر و عقیده‌ای است که شما راجع به خودتان دارید. آگاهی از این امر سبب می‌شود که برای تقویت اعتماد به نفس‌تان، در مسیر صحیحی گام بردارید

خواب مناسب داشته باشید
در شب های باقیمانده شام سبکی بخورید تا راحت تر بخوابید و در وعده های روزانه هم، غذاهای حاوی کربوهیدرات های پیچیده مثل نان، برنج و سیب زمینی بخورید چراکه این مواد در طول روز به تدریج آزاد شده و توانایی ذهنی را گسترش می دهند.

از آنجایی که در کنکور سرعت، دقت و صحت مطرح است، بنابراین داشتن خواب منظم و تغذیه مناسب برای داوطلبان از اهمیت ویژه ای برخوردار است.

از تمرین و مطالعه در شب های باقیمانده به کنکور پرهیز کنید، زیرا با بر هم زدن سیستم بدنی شما، استرس مضاعفی را به شبکه عصبی وارد می کند و این واکنش...